.jpg)
Meta description: Μπορούν οι εγχύσεις να βοηθήσουν τους μυς και το περπάτημα μετά τα 60; Δείτε τι ισχύει για το πράσινο τσάι, το τζίντζερ και το χαμομήλι — και τι έχει μεγαλύτερη σημασία για τη μυϊκή δύναμη.
Μετά τα 60, η δυσκαμψία ή η μειωμένη αντοχή μπορεί να κάνουν το περπάτημα και τις καθημερινές δουλειές πιο απαιτητικές. Η εικόνα αναφοράς δείχνει καφέ και υπόσχεται πιο εύκολο περπάτημα, ενώ ο τίτλος μιλά για τρεις εγχύσεις. Δεν αναφέρει όμως ποιες είναι ούτε τα συστατικά που προτείνει. Τα παρακάτω είναι τρία συνηθισμένα παραδείγματα ροφημάτων, όχι η συνταγή της εικόνας και όχι θεραπεία για μυϊκή αδυναμία.
1. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, φυσικές φυτικές ενώσεις. Έρευνες εξετάζουν εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού μαζί με άσκηση σε μεγαλύτερους ενήλικες, όμως ένα συμπυκνωμένο εκχύλισμα δεν είναι το ίδιο με ένα φλιτζάνι τσάι. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να πούμε ότι το συνηθισμένο πράσινο τσάι αποκαθιστά μυς ή βελτιώνει το περπάτημα από μόνο του. Επιλέξτε το χωρίς πολλή ζάχαρη και προσέξτε την καφεΐνη, ιδίως αν επηρεάζει τον ύπνο σας.
2. Έγχυμα τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί να δώσει αρωματική γεύση σε ζεστό νερό. Ορισμένες έρευνες για συμπληρώματα τζίντζερ εξέτασαν τη μυϊκή ενόχληση μετά από έντονη άσκηση, αλλά τα αποτελέσματα δεν τεκμηριώνουν ότι ένα σπιτικό έγχυμα αυξάνει τη μυϊκή δύναμη ή θεραπεύει χρόνιο πόνο. Αν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε πρόβλημα υγείας, ρωτήστε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιείτε συστηματικά συμπληρώματα βοτάνων.
3. Χαμομήλι
Ένα φλιτζάνι χαμομήλι χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι μια ήπια επιλογή ροφήματος, ειδικά το βράδυ. Δεν έχει αποδειχθεί ότι χτίζει μυϊκή μάζα ή αποκαθιστά την κινητικότητα. Αν έχετε αλλεργία σε φυτά όπως η μαργαρίτα ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν το καταναλώνετε συχνά.
Τι ισχύει για τον καφέ της εικόνας;
Ο καφές δεν βελτιώνει από μόνος του την κινητικότητα. Αν σας προκαλεί ταχυκαρδία, στομαχική ενόχληση ή διαταράσσει τον ύπνο, συζητήστε με ειδικό αν χρειάζεται να αλλάξετε την ποσότητα ή την ώρα που τον πίνετε. Μην ανακατεύετε άγνωστα βότανα στο φλιτζάνι: ορισμένα φυτικά προϊόντα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα. www.nccih.nih.gov Καταγράψτε πότε εμφανίζονται κόπωση, κράμπες ή πόνος, ώστε να εξηγήσετε στον γιατρό σας τι συμβαίνει.
Τι βοηθά περισσότερο στη μυϊκή δύναμη;
Για την κινητικότητα, τα ροφήματα δεν αντικαθιστούν την τακτική κίνηση, τις κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης και την ισορροπημένη διατροφή. Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ αναφέρει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει τους μεγαλύτερους ενήλικες να διατηρήσουν μυϊκή μάζα και κινητικότητα. Ξεκινήστε με ασκήσεις προσαρμοσμένες στις δυνατότητές σας και ζητήστε καθοδήγηση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή, ιδιαίτερα αν έχετε πόνους, ζάλη ή προβλήματα ισορροπίας. National Institute on Aging
Η επαρκής διατροφή έχει επίσης σημασία. Κάποιοι μεγαλύτεροι ενήλικες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά οι ανάγκες διαφέρουν και ορισμένες παθήσεις επηρεάζουν τις κατάλληλες ποσότητες. Αυγά, ψάρι, όσπρια, γαλακτοκομικά και ξηροί καρποί μπορούν να ενταχθούν στα γεύματα ανάλογα με τις συμβουλές γιατρού ή διαιτολόγου. medlineplus.gov
Αν η αδυναμία, ο πόνος ή η δυσκολία στο περπάτημα επιμένουν ή χειροτερεύουν, ζητήστε ιατρική αξιολόγηση. Ένα ρόφημα μπορεί να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, αλλά δεν εγγυάται ότι θα περπατήσετε «σαν νέοι».
